nogi masa

[...] zmeczona 50/ 60/ 60*7+5/ 60*8+4- liczylam na wiecej, ale juz te kg zmeczyly mnie na maxa 4. Wykroki 3*15 12kg/ 12/ 12 - strasznie slabo szlo 12kg/ 12/ 12 5. Odwodzenie nogi prostej w bok na wyciagu dolnym 3*10-12 22,7*10/ 22,7*10/ 22,7*12-. tu fajnie 22,7*10/ 22,7*10/ 22,7*12 22,7*10/ 22,7*10/ 22,7*12 6a. Uginanie rak ze sztanga 3*15 [...]

[...] luzna-tak bym to okreslil,zreszta wolf tez nie ma optymalnej twadosci miesni-jezeli mialby forme zpoczatku roku-widzialbym go tu na ii ,II miejscu. jj-ogromna masa gory ale nogi psuja cala harmonie.... troy-mocno odwodniony i niewielka masa-ginie wsrod tych ponad 100kg zawodnikow -piotrkowicz-bardzo dobrze ale cudu nie bedzie-najwazniejsze by [...]

[...] elmentem zwiekszajacym sile ciosu powinien byc trening na worku,grusz i pilce lekarskiej. Wyksztalca on technike,szybkosc,koordynacje,titming,rozwija rownomiernie nogi,klatke,ramiona. SILA CIOSU BIERZE SIE PRACY CALEGO CIALA,CZYLI WLASCIWEJ TECHNIKI ! Bez zaangazowania w uderzenie calego ciala: zwlaszcza nog, bioder i wypchniecia [...]

[...] coś ułożymy:) jutro mam barki to też coś lekkiego ogarnie się:) i od sb mam nadzieje że już rusze:P i bym klate dał na wtorek, bardziej pasuje wolne-klata-plecy-wolne-wolne-nogi-barki dzięki temu i przy nogach i przy klacia powinienem mieć asekuracje, a szczególnie przy klacie więc git by było:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-26 [...]

[...] sylwetka traci jak złoty do franka szwajcarskiego w 2008r. Całokształt jednak fajnie się prezentuje, widać sporo pracy włożonej w sylwetkę, szczególnie na uwagę zasługują nogi i plecy(zwłaszcza grubość) IV Miejsce-ARyNeKM Zdecydowanie najlepsze docięcie, jednak nieco za płasko. Definicja naprawdę wybitna, mieśnie brzucha super uwidocznione. [...]

Bonus Noworoczny Mam parę fotek z dziś, forma w dupie, ale za to nogi co raz to lepsze , no i łydka rośnie co mnie cieszy i bajce tysz Tric lepiej... No i plecy się ruszyły Brzuch przemilczę... Masa Bajce przodem Bajce tyłem Triceps Niby plecy Już można po mnie jechać Fotki, fotkami, ale proszę o ocenę planu, który zayebałem adzikowi i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: brolly112 PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany rok, ogolnie ponad 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 albo i mniej OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: nie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zymek358 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: +180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakieś 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89-91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 41.5 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD [...]

Witam};-) Rozmyślałam nad splitem, właściwie czytałam o regułach i zasadach, bo w życiu nie ćwiczyłam takim planem, a zdecydowałam się na niego ze względów czysto ciekawskich jak mi pójdzie, czy to dla mnie jaki przyniesie to za sobą efekt ;-) Czy coś takiego mogłoby być? Mam trochę rozbieżne informacje jeśli chodzi o powtórzenia i serie w [...]

[...] by się trochę kilogramów i siły)tak żeby nie stracić swojej sprawności oczywiście nie muszę do niej dojść po pierwszym cyklu. Martwego ciągu nigdy nie robiłem na maxa a nogi ćwicze na maszynie podobnymi ciezarami jak osoby cięższe ode mnie o 20 kg i też raczej nie robię tego max. cieżarami. Oczywiście wcześniej brałem kreatynę, białko itp., [...]

[...] REDUKCJA trwała dokładnie 100 dni. MASA 84 jest 76 BICEPS 42 cm – 40 cm PAS 85 – 79 cm UDO 65 cm – 61 cm Najbardziej nogi ucierpiały, ale myślę, że odrobię :-) KILKA SŁÓW Najbardziej zależało mi na tej redukcji na czerpaniu doświadczeń i nowych metod, forma był bardzo istotna, ale nie [...]

Fajnie,ale troche zbyt chudo. Ale wiem,ze jesli wieksza masa,to od razu nogi staja sie masywniejsze i wcale to ladnie nie wyglada.Ja waze ciagle miedzy 49-51kg,przy wzroscie niecale 1,60m.Chyba najlepiej sie czuje w tych 51kg.Przynajmniej widac,ze mam tylek:D Ach i jak czytam,to co piszesz,to jakbym czytala siebie 2-3lata temu.Tez mialam obsesje [...]

CZWARTEK- PIĄTEK Końcówka masy, siłowo już ledwo dodaje. Oczywiście na nogi mógłbym więcej, ale muszę uważać na plecy. Na szczęście wszystko jest w miarę ok, oprócz tego, że po prostu jeden zakwas na zakwasie. Został ostatni tydzień, deload i road to MP. Powoli siada też apetyt, ale normalne Masa 93 kg. [...]

[...] ale gardło boli i jakaś niewyraźna się zrobiłam to rozsądnie zostałam w domu, ale kapralowi zazdrościłam, że sobie poszedł:-| Musztra pupy 3x25 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga [...]

[...] + białko na noc w ciągu dnia pije białko i potreningowo carbo. - planowany trening Masowy,3x w tygodniu Wtorek klata+triceps+brzuch czwartek plecy+biceps+brzuch sobota nogi+barki+brzuch oczywiście odpowiednia rozgrzewka przed tren. i cwiczenia rozciągajace po - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja [...]

[...] obwody w nogach, że to utrudnia im chodzenie, to nie wiem czy to jest ideał :) Ja bym wprowadził im nawet wstępne eliminacje, np: podciąganie na drążku min 15 razy A na nogi, min. 15 przysiadów na 1 nodze Jeżeli przybiera 20 kg dodatkowej masy, to niech chociaż podciąga sie tyle samo, jak ważący te 20 kg mniej. Czyli by za samą masą coś [...]

Witam . Taki zwykły split po pierwszym HST . Z góry dzieki za ocene . MASA MASA MASA PONIEDZIAŁEK Klatka ŁAWKA SKOŚNA GÓRA WYCISKANIE SZTANGI 4 X 8-12 ŁAWKA PROSTA WĄSKO 4 X 8-12 PRZENOSZENIE 4 X 8-12 Triceps POMPKI NA LAWKACH 4 X 8-10 WYCIAG 4 X 8-10 SRODA Plecy WIOSŁOWANIE SZEROKO 4 X 8-12 DZIEN DOBRY 4 X 8-12 DRĄŻEK [...]

Witam . Taki zwykły split po pierwszym HST . Z góry dzieki za ocene . MASA MASA MASA PONIEDZIAŁEK Klatka ŁAWKA SKOŚNA GÓRA WYCISKANIE SZTANGI 4 X 8-12 ŁAWKA PROSTA WĄSKO 4 X 8-12 PRZENOSZENIE 4 X 8-12 Triceps POMPKI NA LAWKACH 4 X 8-10 WYCIAG 4 X 8-10 SRODA Plecy WIOSŁOWANIE SZEROKO 4 X 8-12 DZIEN DOBRY 4 X 8-12 DRĄŻEK SZEROKO SCIAGANIE 4 X 8-12 [...]

prosiłbym o ocenę treningu na masę Dzień I 1. KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 10-8-6-2-1 powtórzeń (nie dam rady 10-8-6-4-2-1) - wyciskanie na skosie 3 x 8 powtórzeń (niedługo chce dać 5 serii) - rozpiętki na płaskiej 3 x 10 powtórzeń (niedługo chce dać 5 serii) - przenosy sztangielki 3 x 10 powtórzeń 2. BICEPS: - uginanie ze sztangą w staniu 3 x [...]

[...] niechęć do ćwiczeń. Teraz też jestem obolały, ale nie przepuszczę żadnej okazji do wysiłku. Kumple pytają: "Gramy wieczorem w piłkę?" Kiedyś odpowiadałem: "Nie. Jutro robię nogi i muszę być wypoczęty, a poza tym bolą mnie mięśnie po poprzednim treningu" A teraz? "Gramy dzisiaj w..." - "O której?". Schodzę po schodach w robocie. Nad nimi jest [...]